Ngồi thiền không khó cho người mới bắt đầu

Đi bộ xung quanh, chú ý vào đôi chân

Bạn có thể thiền, ngay cả khi bạn gặp vấn đề về thể chất khiến bạn không thể ngồi lâu. Thiền hành cho phép bạn đứng vững trên đôi chân của mình. Thực hành trong nhà hoặc ở những nơi an toàn bên ngoài. Hãy di chuyển với tốc độ chậm và ổn định. Hãy chú ý đến cảm giác ở mỗi lòng bàn chân khi bạn di chuyển.

Sử dụng ghế

Bạn có thể sử dụng ghế nếu cảm thấy không thoải mái khi ngồi trên đệm sàn. Chọn một chiếc ghế thật chắc chắn để bạn có thể ngồi thẳng và giữ sự tỉnh táo. Giữ bàn chân của bạn trên sàn.
 

Kiểm tra tư thế

Dù bạn ngồi ở đâu, một tư thế đúng luôn là điều cần thiết. Hãy giữ lưng thẳng và vai hạ xuống. Ngẩng cao đầu và hơi nghiêng về phía trước. Cánh tay của bạn có thể đặt ở hai bên hoặc đặt trên đầu gối.

Giãn cơ 

Đừng lo lắng nếu bạn chưa thể ngồi theo tư thế kiết già (tư thế ngồi bắt chéo chân). Mặt khác, các bài tập kéo căng sẽ mở rộng hông của bạn để bạn có thể tìm được tư thế ngồi phù hợp với mình. Bạn có thể tìm hướng dẫn trên các tạp chí yoga hoặc tham gia lớp học để người hướng dẫn có thể hướng bạn theo hình thức phù hợp.

Điều chỉnh vị trí

Việc bồn chồn khi ngồi thiền và thực hiện các chỉnh sửa cần thiết là hai chuyện khác biệt. Hãy thoải mái cử động chân nếu bạn cảm thấy bị căng cứng hoặc đau. Trên thực tế, xen kẽ thay đổi chân nào bạn bắt chéo trước sẽ giúp giữ thăng bằng cho cơ thể.

Ăn nhạt

Việc tiêu hóa các bữa ăn nặng sẽ khiến cơ thể bạn căng thẳng. Giữ đủ nước bằng cách uống nước hoặc trà đã khử caffeine. Tránh đồ ăn nhiều chất béo trước buổi tập của bạn.

Dần dần kéo dài thời gian thiền

Một vài phút thiền định chất lượng tốt sẽ hiệu quả hơn việc bạn ép cơ thể vượt ngoài giới hạn. Bạn sẽ tự rèn luyện để đạt được khả năng kiểm soát tốt hơn đối với cơ thể và tâm trí của mình. Nếu bạn cố gắng tăng thời gian ở mỗi ca thiền, bạn có thể bị mất tập trung mỗi lần liếc xem đồng hồ. Trong trường hợp đó, bạn có thể đốt một nén hương dài hơn để khi que hương cháy hết, bạn biết rằng mình đã hoàn thành ca thiền.

Bạn cũng có thể sử dụng đồng hồ có âm thanh dịu hơn hoặc đặt báo thức dưới gối để âm thanh nhẹ nhàng hơn.

Bất kỳ một hoạt động hay bộ môn nào chúng ta đều phải bắt đầu từ việc chuẩn bị dần dần từng bước làm quen rồi học và thực hành. Thiền cũng là một phương pháp đòi hỏi sự tập trung, chăm chỉ và ý chí kiên trì. Bởi vì chúng ta luôn bỏ công sức cho những điều tốt đẹp, xây dựng những thói quen để cải thiện bản thân để trở thành một phiên bản hoàn hảo và tuyệt vời hơn!