Giữ vững nền tảng và kết nối với bản thân, gia đình và những người xung quanh

Đôi khi trong sự bận rộn của cuộc sống, bài vở, công việc, thể thao và các cam kết khác, bạn dễ dàng đánh mất điều gì quan trọng nhất đối với bạn - kết nối với bản thân, hiện diện đầy đủ với những việc bạn làm hoặc những người bạn tương tác, và tích cực tham gia vào các mối quan hệ có ý nghĩa. Dưới đây là một số gợi ý để giữ liên lạc với những gì quan trọng nhất đối với bạn, bao gồm cả bạn!

Viết một lời cảm ơn. 

Chọn người mà bạn quan tâm và cho họ biết điều gì khiến bạn biết ơn họ. Gửi nó qua đường bưu điện, gửi nó qua email, gửi bản ghi âm của chính bạn hoặc tìm thời gian để đọc nó to cho họ (ví dụ như người lớn tuổi trong gia đình bạn).

Thực hành ăn uống có chánh niệm. 

Khi bạn ăn bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ tiếp theo, hãy chú ý đến trải nghiệm. Chú ý mùi, vị, kết cấu và màu sắc của những gì bạn đang đưa vào cơ thể.

Lắng nghe.

Trò chuyện với một thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc giáo viên/ đồng nghiệp và tập trung toàn bộ sự chú ý của bạn vào việc có mặt và nghe những gì được nói ra. Chia sẻ với người đó những điều mới bạn học được từ cuộc trò chuyện.

Liên kết. 

Hỏi ai đó trong gia đình bạn về ngày của họ và chia sẻ điều gì đó về bạn.

Giúp đỡ. 

Giúp ai đó trong cuộc sống của bạn làm một bữa ăn. Hãy tập trung có mặt trong từng bước của quá trình và cùng nhau tận hưởng thành quả lao động của bạn khi kết thúc!

Rút khỏi mạng xã hội. 

Hãy đi dạo trong tuần này, để điện thoại di động ở nhà. Để ý những thứ xung quanh bạn bao gồm âm thanh, mùi, thiên nhiên và những đồ vật mà trước đây bạn có thể không chú ý đến.

Nghỉ ngơi.

Dành 20 phút để đọc sách mà không bị gián đoạn - hãy để điện thoại của bạn ở một phòng khác!

Sống trong hiện tại.

Hãy chọn một ngày trong tuần này và để điện thoại di động ở nhà khi bạn đi đâu đó. Đi cả ngày mà không cần kết nối với công nghệ. Hãy dành thời gian để ý đến cảm giác, cảm xúc và sự quan sát của bạn mà không bị điện thoại làm gián đoạn và mất tập trung.

Nghỉ ngơi một chút. 

Hãy cam kết ngủ ít nhất bảy tiếng ba đêm trong tuần này. Nếu bạn cảm thấy thích thú với nó, hãy ghi lại cảm giác của bạn vào mỗi buổi sáng và suy ngẫm lại về những ghi chú của bạn vào cuối tuần.

Hít thở sâu.

Tập thở sâu mỗi ngày một lần. Đếm đến ba khi bạn hít vào và đếm đến bốn khi thở ra, lặp lại nhiều lần nếu bạn muốn.