6 Phương pháp thực hành chánh niệm để tìm kiếm yên bình trong một thế giới cuồng nhiệt

Tuy nhiên, bất chấp những nhận thức tiêu cực này, chúng ta không nên để thế giới chế ngự trạng thái hạnh phúc bên trong của mình. Thực hành chánh niệm trong một thế giới điên cuồng có thể giúp chúng ta đạt được sự rõ ràng, tập trung và lòng trắc ẩn nhiều hơn khi đối mặt với những tác động xung quanh và bên trong chúng ta.

Nói thẳng ra, thực hành chánh niệm không làm cho sự hỗn loạn biến mất, nhưng nó giúp chúng ta làm dịu đi những tiếc nuối về quá khứ và lo lắng về tương lai. Đó là một thực hành để chúng ta hòa nhập vào khoảnh khắc hiện tại và hoàn toàn hòa hợp với bất cứ điều gì ở ngay đây, ngay lúc này. Từ điểm này, chúng ta có thể khám phá ra những cách thức mới để tiến lên và khả năng phục hồi cao hơn.
 

Lưu ý: Đối với một số người, cởi mở ở thời điểm hiện tại có thể khuấy động những tổn thương trong quá khứ. Nếu bạn không lo lắng về khả năng của mình, hãy tìm hiểu thêm các bài tập chánh niệm trung cấp và nâng cao hơn. Còn nếu bạn lo lắng về khả năng của mình thì hãy chọn các bài tập mà bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thực hành chánh niệm một cách từ từ. Tìm hiểu thêm về chánh niệm với tổn thương để hỗ trợ tốt nhất cho cả bản thân và người khác.

Bài học chính:

• Tìm kiếm sự bình yên giữa những hỗn loạn không phải là phủ nhận hay trốn tránh thực tế. Nó chỉ đơn giản là một thực hành tìm kiếm cảm giác an toàn và nền tảng vững chắc giữa dòng chảy của cuộc sống.
• Trong bất kỳ thời điểm nào, hãy tập luyện bản thân bằng cách quay trở lại với hơi thở của bạn.
• Hãy nhớ ghé thăm lại bản thân trong những thời điểm khó khăn, tự hỏi trái tim của bạn: Làm thế nào tôi có thể phục vụ bạn tốt nhất?
• Dành thời gian thoát khỏi thế giới trực mạng, tin tức và phương tiện truyền thông xã hội. Ngắt kết nối theo cách này giúp chúng ta kết nối lại bản thân và mọi người xung quanh.
• Hòa mình vào thiên nhiên. Dành một giờ hoặc hơn để đi bộ trong rừng, suối, hồ,... nghỉ ngơi trong công viên hoặc ngồi trên bãi biển.
• Khi sự hỗn loạn khiến bạn khó ở trong trái tim trắc ẩn của mình, hãy khám phá sức mạnh của thiền metta.
   

6 Bài tập chánh niệm để tìm kiếm sự bình yên trong sự hỗn loạn

Tìm kiếm bình yên trong một thế giới điên cuồng không phải là từ chối hoặc trốn tránh thực tế nào đó. Nó chỉ đơn giản là tìm kiếm điểm trung tâm trong mình bằng sự từ bi và can đảm để chúng ta có thể điều hướng mọi phần của cuộc sống một cách hiệu quả. Những cách sau đây là gợi ý về việc tìm thấy điểm trung tâm đó trong chính mình.

1. Hít thở dài

Khi chúng ta thấy mình bị choáng ngợp bởi tình hình thế giới, chúng ta có thể tạm gác mọi thứ sang một bên chỉ trong chốc lát và hít thở 10 hơi thật dài. Hãy đếm chúng trong tâm trí bạn. Khi thở, hãy để cơ trán mềm ra và chú ý theo dõi luồng không khí một cách uyển chuyển khi nó di chuyển. Thực hành điều này nhiều lần trong ngày nếu cần.

2. Hỏi han trái tim của bạn 

Một bài tập tuyệt vời mà chúng ta có thể xem xét là tự hỏi bản thân có chánh niệm, không phán xét. Nhắm mắt lại, thả hồn vào không gian trái tim mình và từ bi hỏi han:

"Làm thế nào tôi có thể phục vụ bạn tốt nhất?"

Câu trả lời có thể giống như "nghỉ ngơi", "một ngày sức khỏe tinh thần", "trà nóng", "chạy bộ" hoặc "đi bộ trong rừng". Hãy theo dõi câu trả lời phát ra từ cơ thể và trái tim trước khi nó phát ra từ tâm trí. Nó cho phép bạn nuôi dưỡng và chăm sóc bản thân một cách sâu sắc.

3. Ngắt kết nối để kết nối lại

Tin tức là để thông báo cho chúng ta về những gì đang diễn ra trên thế giới, nhưng quá nhiều nguồn thông tin không phục vụ riêng cho chúng ta. Bạn nên tạo ra một không gian trong ngày của bạn không có thiết bị cung cấp thông tin ở gần. Bắt đầu buổi sáng với những hoạt động cụ thể như: tưới cây, chuẩn bị đồ ăn trưa,...  hoặc những buổi tối không có wifi. Hãy hiện diện với thế giới trước mắt như thể bạn thực sự là một phần trong đó. Điều này sẽ giúp bạn kết nối lại với chính mình, với những người thân yêu của bạn và với bất kỳ hoạt động nào đang chờ đón bạn

4. Đi dạo ngoài trời.

Nếu bạn có rừng, bãi biển hoặc bất kỳ môi trường tự nhiên nào khác gần bạn, hãy dành thời gian mỗi ngày (hoặc thường xuyên càng tốt) để đi bộ qua đó. Tìm một chỗ để ngồi - để hít thở không khí trong lành, chiêm ngưỡng các dạng sự sống xung quanh bạn và đơn giản chỉ là để “được" tận hưởng, cảm nhận.

5. Thực hành thiền metta.

Một thực hành tốt đẹp khác để tìm kiếm bình yên trong một thế giới điên cuồng là một phương pháp của Phật giáo được gọi là thiền metta. Thiền Metta hướng dẫn chúng ta gửi tình yêu và lòng tốt cho bản thân trước khi trao nó cho người mà chúng ta yêu thương,, người gặp khó khăn, và sau đó là cho toàn thế giới.

Bạn có thể thực hành metta bằng cách sử dụng hướng dẫn hoặc đơn giản bằng cách vẽ vào tâm trí những người mà bạn muốn kết nối ở cấp độ trái tim, lặp lại với hình ảnh của họ trong tâm trí bạn:

Cầu mong bạn được yêu thương.

Cầu mong bạn được bình an.

Chúc bạn được hạnh phúc.

Cầu mong bạn bình an

Lưu ý rằng khi bạn thực hành điều này, bạn không cần phải ép buộc bản thân phải đưa ra những từ này cho bất kỳ ai nói riêng. Hãy bắt đầu với người mà bạn có bất đồng nhỏ và chỉ mở rộng sang các mối quan hệ phức tạp hơn khi bản thân bạn cảm thấy an toàn.

6. Kết nối với người thân hoặc người mà bạn tin tưởng.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, thực hành cuối cùng là để tìm kiếm bình yên lớn hơn giữa những sự hỗn loạn của thế giới. Đây không phải là một thực hành chánh niệm thông thường. Tuy nhiên, đây là điều mà chúng ta có thể thấm nhuần bởi sự trung thực, cởi mở và từ bi. Nếu bạn đang cảm thấy choáng ngợp hoặc bối rối, hãy liên hệ bản thân với người bạn yêu thương và chia sẻ những điều hiện có trong trái tim bạn. Bạn có thể cởi mở về bất kỳ nỗi sợ hãi, lo lắng hoặc mối quan tâm nào mà bạn đang trải qua không?

Thực hành chánh niệm trong một thế giới điên cuồng không phải là một quá trình đơn độc. Bằng cách tiếp cận với những người xung quanh, chúng ta kết nối lại với nhân loại, và kết nối bằng những chia sẻ của chúng ta, nhớ rằng chúng ta thực sự đang ở cùng nhau.
 

Chánh niệm không làm mất đi tất cả những mối bận tâm của chúng ta, nhưng nó có thể giúp chúng ta tìm thấy sự bình yên hơn giữa những gì chúng ta đang trải qua. Bất kể bạn khám phá những phương pháp hay nguồn lực nào khi mọi thứ trở nên khó khăn, hãy đảm bảo rằng bạn đang khai thác năng lực bẩm sinh của mình để tự chăm sóc bản thân. Không có sách nào về quy tắc cách điều hướng tốt nhất trong thời kỳ hỗn loạn, nhưng bằng cách cam kết chăm sóc bản thân một cách cẩn thận, chúng ta bắt đầu nhìn thấy ánh sáng từ phía sau những đám mây.