Mặc dù đó là một quy trình tự động nhưng việc nâng cao nhận thức của chúng ta về nguồn sinh lực bẩm sinh này thông qua một loạt các bài tập thở chánh niệm có thể cải thiện cuộc sống của chúng ta theo nhiều cách. Hơi thở cung cấp lượng oxy cần thiết cho mọi tế bào trong cơ thể chúng ta hoạt động tối ưu, chúng ta có thể cân nhắc điều chỉnh nó thường xuyên hơn một cách cẩn thận.
Lược sử về hơi thở có chánh niệm
Chúng ta đều biết rằng hơi thở cung cấp cho cơ thể lượng oxy cần thiết để hoạt động tối ưu. Tuy nhiên, vì nó là một quá trình diễn ra khá tự nhiên, chúng ta thường quên dành cho nó sự đánh giá cao và sự ưu ái mà nó xứng đáng có được. Khi chúng ta nâng cao nhận thức về hơi thở, chúng ta bắt đầu thấy nó không chỉ nuôi dưỡng cơ thể vật lý như thế nào. Thở chánh niệm cũng làm dịu và chữa lành các cơ quan cảm xúc, tinh thần và trực giác.
Những người theo đạo Hindu và thiền sinh từ lâu đã hiểu được sức mạnh của hơi thở. Trên thực tế, trong khi hầu hết mọi người coi thực hành asana (Tư thế) là nền tảng của yoga, các văn bản đầu tiên về yoga ít nói về các tư thế thể chất, thay vào đó nhấn mạnh sức mạnh của hơi thở.
1. Pranayama là nền tảng của thực hành yoga - có thể được chia nhỏ thành prana, có nghĩa là “sinh lực” và yama có nghĩa là “kiểm soát.” Và ngay cả trong thực hành yoga asana, hơi thở là một sợi dây mạnh mẽ và nhất quán. Trong khi giữ và di chuyển qua các tư thế thực sự là một thực hành thể chất, chánh niệm về hơi thở được đan cài vào từng động tác và từng tư thế khi tập.
Chúng ta cũng có thể tìm thấy cội nguồn của hơi thở chánh niệm trong các truyền thống và tôn giáo khác, chẳng hạn như trong Phật giáo. Chánh niệm về hơi thở đã được ghi nhận trong văn bản Phật giáo cổ, Ānāpānasati Sutta, cũng bao gồm các ghi chú về thiền tuệ và các thực hành thiền định khác.
2. Thầy Thích Nhất Hạnh mô tả hơi thở là “nhịp cầu nối sự sống với ý thức”. Đó là một mô tả chính xác về sinh lực vô hình này. Khi hơi thở liên quan đến chuyển động từ thế giới bên ngoài, từ những cái vô hình của thế giới xung quanh chúng ta đến thực tại vật lý bên trong mà chúng ta trải nghiệm (và ngược lại).
Cách hít thở có chánh niệm: Những điều cơ bản
Có rất nhiều bài tập thở khác nhau mà chúng ta có thể khám phá. Chẳng hạn như các kỹ thuật pranayama khác nhau được dạy bởi các thiền sinh đòi hỏi việc kiểm soát hơi thở theo các phương pháp và kiểu mẫu khác nhau. Mặc dù có rất nhiều lợi ích của những kỹ thuật này, nhưng hơi thở có chánh niệm có thể được thực hiện đơn giản hơn nhiều. Thở có chánh niệm chỉ đòi hỏi chúng ta phải chú ý đến hơi thở - chính xác như nó vốn có.
Để thực hành hơi thở có chánh niệm:
Chúng ta cũng có thể thực hành hơi thở có chánh niệm trong những môi trường độc đáo. Nói cách khác, đó không phải là một bài tập dành riêng cho thiền định hoặc hoạt động một mình. Chúng ta có thể tập thở có chánh niệm khi đi xe buýt, khi xếp hàng chờ ở cửa hàng tạp hóa, khi đang đi bộ hoặc đang chạy, hoặc trong những khoảnh khắc trước khi chìm vào giấc ngủ. Về bản chất, các bài tập thở có chánh niệm có thể được khám phá trong bất kỳ bối cảnh nào, cho dù chúng ta có 30 giây hay 30 phút rảnh rỗi.
Lợi ích của hơi thở có chánh niệm
Những lợi ích đã được khoa học chứng minh của việc hít thở có chánh niệm đã bắt đầu xuất hiện trong vài thập kỷ qua.
Thở có chánh niệm giúp giảm căng thẳng.
Khi chúng ta thở một cách chánh niệm, tâm trí bắt đầu chậm lại rồi chúng ta khai thác sự tập trung vào bên trong chúng ta. Sự tập trung này giúp hơi thở sâu hơn, giúp tạo ra cảm nhận thư giãn và giảm tốc độ sản xuất Cortisol (là một loại hormone loại steroid – tức là loại hợp chất hữu cơ tự nhiên được tổng hợp bởi các tuyến nội tiết trong cơ thể - theo Wikipedia) trong cơ thể. Cortisol được biết đến là "hormone căng thẳng" chính, vì vậy việc giảm thiểu nó sẽ làm giảm trải nghiệm căng thẳng của chúng ta.
Thở có chánh niệm tác động tích cực đến suy nghĩ và tâm trạng.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hít thở có chánh niệm vừa làm giảm lo lắng vừa làm tăng suy nghĩ tự động tích cực, cả hai điều này đều có sức mạnh tác động đến tâm trạng của chúng ta. Vì hơi thở có chánh niệm cung cấp cho chúng ta một mỏ neo vào trải nghiệm trực tiếp của chúng ta, tâm trí sẽ chậm lại khi chúng ta khai thác sự tập trung của mình. Khi tâm trí chậm lại, chúng ta có được tầm nhìn rộng hơn đối với những suy nghĩ quen thuộc đang di chuyển trong tiềm thức của chúng ta.
Thở có chánh niệm giúp tăng cường trí não.
Thực hành lấy hơi thở làm trung tâm giúp kiểm soát các “sứ giả” hóa học tự nhiên trong não, giúp não phát triển các kết nối thần kinh giữa các tế bào. Đây được cho là một trong những cơ chế quan trọng góp phần vào việc khẳng định hít thở có chánh niệm dẫn đến trạng thái tâm trí ổn định hơn.
Thở có chánh niệm giúp cải thiện giấc ngủ.
Điều khiến nhiều người khó ngủ vào ban đêm (hoặc khiến họ thức giấc giữa chừng) là tâm trí của họ. Thở có chánh niệm cung cấp một mỏ neo cho những suy nghĩ đang “chạy nhảy" này. Giúp chúng ta buông bỏ quá khứ và tương lai để có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Những lợi ích tích cực đến từ hơi thở có chánh niệm là gần như vô hạn. Bất kỳ tình trạng nào liên quan đến căng thẳng (phần lớn những gì chúng ta đang phải đối mặt ngày nay) đều có thể được cải thiện bằng cách thực hành ngay cả những kỹ thuật thở chánh niệm đơn giản nhất.
Hơi thở chánh niệm là một kỹ thuật đơn giản tạo nền tảng vững chắc cho việc thực hành chánh niệm sau này. Hơi thở thực sự là yếu tố cốt lõi của tất cả các bài thực hành chánh niệm, vì vậy việc tìm hiểu sâu về nó thông qua nhiều bài tập lấy hơi thở làm trung tâm có thể củng cố bất kỳ điều gì mà chúng ta muốn khám phá thêm.
Nếu bạn muốn tham gia các khóa trải nghiệm thiền chánh niệm hãy liên hệ với chúng tôi.
.jpg)
![[TUYỂN DỤNG] NHÂN VIÊN DESIGN PARTTIME](https://xoxoedu.vn/caches/course_thumb//uploads/17/files/we-are-hiring-join-our-team-(1).jpg)
![[TUYỂN DỤNG] Nhân viên Marketing cho công ty Giáo dục](https://xoxoedu.vn/caches/course_thumb//uploads/17/files/240227308_364380415042261_3961732893522674146_n.jpg)
