5 Điều bổ sung cho việc thiền định hàng ngày

Dưới đây là một vài điều bạn có thể làm để bổ sung cho việc thiền định hàng ngày, điều đó không chỉ giúp bạn duy trì việc luyện tập đều đặn mà còn nâng cao hiệu quả!

Thực hành Yoga nhất quán

Khi lần đầu tiên khám phá ra thiền, nhiều người nhận ra rằng nó khó khăn như thế nào. Không có gì làm cho tâm trí “bay nhảy" của họ tĩnh lặng. Nó cứng đầu, luôn di chuyển và không bao giờ yên. Cố gắng hết sức, họ cũng không thể tìm thấy bình yên trong thiền định. Điều này làm họ thất vọng và nhụt chí rất nhiều. Sau đó họ đã thử yoga trước.  

Từng chút một, tâm trí con “bay nhảy" của họ bình tĩnh lại. Yoga kết hợp hơi thở vào chuyển động. Có thể tập trung vào hơi thở khiến họ không tập trung vào công việc kinh doanh vốn bao trùm tâm trí. Có thể chúng lại xuất hiện khi họ chuyển từ tư thế này sang tư thế khác nhưng lại giúp họ tỉnh táo và nhận thức được tốt hơn. Nếu loại bỏ các tư thế, tất cả những gì còn lại là hơi thở và sự hiện diện của ý thức - đó là tất cả những gì thiền định. Thực hành yoga nhất quán đã giúp họ kiên định trong việc thực hành thiền định của mình hơn. 

Không gian thiền dành riêng

Là mẹ của một đứa trẻ mới biết đi, bạn sẽ phải đối mặt với thực tế là ngôi nhà của bạn luôn bừa bộn. Đồ chơi nằm rải rác trên thảm, và những chiếc bút chì màu nằm trên sàn. Đi dạo quanh nhà giống như đi trong bãi mìn. Bạn sẽ không bao giờ thực sự biết được khi nào mình có thể dẫm phải một mảnh đồ chơi “đi lạc". Trong khi một số người đã chấp nhận, và thậm chí yêu ngôi nhà trong tình trạng lộn xộn đầy màu sắc của nó, họ vẫn cảm thấy nó gần như không thể yên bình giữa những chiếc xe đồ chơi và những khối màu xanh lá cây.

Thiền là một trải nghiệm thú vị hơn nhiều khi bạn ở trong một không gian sự tĩnh lặng và yên ắng. Để bổ sung cho việc luyện tập của mình, các bạn nên dành một khoảng không gian nhỏ trong nhà chỉ để thiền định. Ở đây, trong góc nhỏ của mình, các bạn có thể đặt nến và bộ khuếch tán tinh dầu. Để có thêm cảm hứng, bạn có thể để thêm sách thiền trong không gian này. Ngoài việc nó chỉ là không gian thiền định của bạn, nó còn có thể trở thành một không gian để ngồi nghỉ ngơi một lúc khi cuộc sống của bạn trở nên quá bận rộn.

Thực hành thở

Là con người, tất cả chúng ta đều cần một thứ gì đó để tập trung vào. Tập trung vào hơi thở là một khởi đầu tuyệt vời cho việc thực hành thiền định. Dành một vài phút để tập trung vào các kỹ thuật thở thích hợp trước khi bạn bắt đầu thiền là một cách thực sự tuyệt vời để bình tĩnh và thư giãn.

Có nhiều kỹ thuật thở mà bạn có thể sử dụng trong thực hành thiền định của mình. Các bạn có thể tham khảo phương pháp Nadi Sodhana (Kỹ thuật thở luân phiên). Hãy thực hành Nadi Sodhana ngay trước khi thiền sẽ có lợi vì nó cung cấp năng lượng cho bạn khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Nadi Sodhana hợp nhất hai bên não phải và trái, mang lại sự cân bằng và bình tĩnh cho người tập. Để thực hành Nadi Sodhana, hãy dùng ngón tay cái bịt chặt lỗ mũi bên phải và hít vào từ bên trái. Cuối cùng, giữ nguyên hơi thở của bạn khi bạn đóng lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn và thở ra bằng tay phải.

Thần chú: Sự vững chắc và yên tĩnh

Khi các bạn lần đầu tiên nghe đến các câu thần chú, các bạn có nghĩ việc lặp đi lặp lại điều gì đó có ích gì cho việc thiền định? Tuy nhiên, giống như tập trung vào hơi thở hoặc tập trung vào tư thế yoga của bạn, các câu thần chú giúp tâm trí bạn tập trung vào điều gì đó trong khi giữ yên. Nó giúp cho tâm trí “bay nhảy" có điều gì đó để làm thay vì phải cày nát những suy nghĩ vẩn vơ khi bạn ngồi yên lâu hơn.

Chắc chắn, những câu thần chú tâm linh nhằm mục đích thay đổi gì đó trong bạn nhưng nếu bạn không cảm thấy thoải mái với việc thốt ra những câu thần chú tâm linh có nguồn gốc từ tôn giáo, thì có những phiên bản khác hiện đại hơn. Một “câu thần chú” hay là những lời của Norman Vincent Peale, “Tôi thay đổi suy nghĩ của mình, tôi thay đổi thế giới của tôi,” về cơ bản đó là điều mà thiền sẽ khiến bạn nhận ra. 

Công nghệ và thiền

Hãy đối mặt với công nghệ, sống trong thời đại hoàng kim của công nghệ không có nghĩa là không có gì thoát khỏi nó, ngay cả thiền định. Có lẽ ngoại trừ thiền Vipassana, tất cả các kỹ thuật thiền đều có thể được tìm thấy, đơn giản hóa và hướng dẫn thông qua việc sử dụng các ứng dụng thiền khác nhau có sẵn. Những ứng dụng này đặc biệt tuyệt vời khi bạn đang trên một chặng đường dài đi làm và đi làm hoặc chỉ khi bạn cần thay đổi khung cảnh để thực hành thiền định bình thường.

Nếu các bạn cần một môi trường cũng như một cộng đồng những người cùng chung mục đích phát triển tâm thức hãy đăng ký tham gia cộng đồng của chúng tôi. 

Nguồn: BookDetoxRetreats