5 Bước hướng tới thiền thực sự

Hãy chấp nhận rằng thiền là khó khăn

Điều đầu tiên cần làm là chấp nhận rằng thiền rất khó và là một quá trình kéo dài cả đời. Trong tám chi của yoga, thiền hoặc dhyana có đặc điểm là chi thứ 7 trước khi giác ngộ hay còn gọi là Samadhi. Điều này có nghĩa là người tập lý tưởng sẽ đạt được 6 chi trước đó trước khi thực hiện dhyana.

Thiền thực sự rất khó và có lẽ là điều khó nhất bạn sẽ làm trong đời. Có lẽ một ngày nào đó bạn sẽ đạt được, có lẽ bạn sẽ không. Hiểu được điều này là chìa khóa để giúp bạn tiến về phía trước.

Thực hành Pranayama, Pratyahara và Dharana trước khi Dhyana. Nếu bạn đang tập yoga, rất có thể bạn đã tập các Asana thường xuyên. Nếu bạn có thể, bạn cũng nên cố gắng kết hợp thực hành pranayama (Điều khí), pratyahara (Làm chủ giác quan) và dharana (tập trung), và thực hiện theo thứ tự đó.

• Thông qua Pranayama (Điều khí), bạn sẽ học cách kết nối hơi thở với chuyển động để hơi thở của bạn lưu thông một cách hài hòa. Pranayama là lần tiếp xúc đầu tiên của thiền sinh với thiền, vì nó yêu cầu yogi chỉ tập trung một cách có ý thức vào hơi thở.
• Pratyahara (Làm chủ giác quan), có nghĩa là rút lui khỏi các giác quan, đòi hỏi chúng ta phải tách rời khỏi xúc giác, vị giác, cảm giác, thị giác và thính giác. Khi thực hành pratyahara, không có nghĩa là chúng ta không trải nghiệm những giác quan này, mà là chúng ta nỗ lực có ý thức để rút lui khỏi chúng và tách mình ra khỏi chúng. Chúng ta có thể cảm thấy vui hoặc buồn, nhưng cảm xúc đó không ảnh hưởng đến chúng ta theo bất kỳ cách nào. Chúng ta trở thành người quan sát cảm xúc của chính mình thay vì tham gia vào đó.
• Dharana (Sự tập trung cao độ) là một thực hành quan trọng cần phải nắm vững trước khi bắt đầu nghĩ về thiền định. Trong dharana, chúng ta tập trung vào bên trong để có thể tập trung vào một điểm tinh thần duy nhất. Thông qua sự tập trung này, tâm trí và những suy nghĩ luôn chảy sẽ chậm lại và cuối cùng là tĩnh lặng. Trong dharana, chúng ta bắt đầu hướng sự tập trung vào tâm trí.
   

Khi bạn đã thành thạo ba phương pháp thực hành này, quá trình thiền không chỉ trở nên suôn sẻ hơn mà còn hiệu quả hơn.
 

Bắt đầu với khoảng thời gian ngắn

Khi bạn đã sẵn sàng để thiền, hãy giữ cho vài buổi đầu tiên của bạn ngắn lại. Bắt đầu với 5 phút - 10 phút mỗi lần và sau đó xây dựng từ đó. Tốt hơn là bạn nên tĩnh lặng hoàn toàn trong 10 phút hơn là ngồi thiền trong một giờ mà chỉ dành một nửa thời gian đó để thiền thực sự. Với thực hành, cuối cùng bạn sẽ có thể kéo dài thời gian thiền định của mình.

Thực hành! Thực hành! Thực hành!

Công cuộc làm cho tâm trí tĩnh lặng và tập trung không có gì là dễ dàng. Giống như các cơ trong cơ thể, chúng ta có thể củng cố tâm trí thông qua luyện tập. Thật là hoang đường khi nói rằng thiền có nghĩa là hoàn toàn không sử dụng tâm trí. Tách rời tâm trí của bạn khỏi các giác quan, và tách rời nó khỏi thế giới bên ngoài là một công việc khó khăn!

Cố gắng thiền hàng ngày.

 Hãy kiên định với việc thực hành của bạn và giống như thực hành asana của bạn, việc thiền định của bạn sẽ trở nên tốt hơn.
 

Trên hết, hãy thực hành aparigraha (không sở hữu)

Chúng ta gần như là bản chất của con người, luôn cố định vào một mục tiêu mà chúng ta đã đặt ra cho chính mình. Trong nhiều trường hợp, chúng ta hướng tới kết quả. Trong thiền định, chúng ta mong chờ một ngày mà chúng ta có thể đạt được sự tĩnh lặng và bình an mà nhiều người đã nói đến. Trọng tâm của chúng ta luôn là thành quả cho những điều mình đã làm. 
 

Tập trung không phải là một điều xấu. 

Nhưng thường xuyên như vậy, sự tập trung có thể biến thành nỗi ám ảnh.
Tìm sự cân bằng bằng cách thực hành cảm giác không dính mắc. Aparigraha. Học cách không dính mắc vào thiền định. Bạn hãy hiểu rằng điều quan trọng là quá trình. Sự tập trung không phải nhắm vào giải thưởng nào đó mà là kinh nghiệm trong tầm tay của bạn.
 

Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn không bao giờ thực sự hoàn toàn trong tâm trí của mình, thì điều đó cũng không sao.