4 Kỹ thuật thiền có lợi cho người mới bắt đầu

Cuộc sống hàng ngày có thể là một thách thức, mặc dù một số người đã tìm thấy thiền như một phương tiện để đối phó. Đối với những người không chắc chắn về cách thực hành nó, hãy biết một vài kỹ thuật thiền đơn giản. Mỗi phút thiền định có thể giải phóng căng thẳng và tập trung tâm trí.

ĐI DẠO 

Trước khi di chuyển, hãy cảm nhận từ đó nhận biết tình trạng cơ thể khi bạn đứng yên. Sau đó, đi bộ với tốc độ chậm/ trung bình. Tập trung vào từng bước và cảm nhận cách hơi thở đi khắp cơ thể. Sự đơn giản của việc đi bộ sẽ nhanh chóng cuốn trôi mọi sự việc tiêu cực đã xảy ra. Lợi ích của kỹ thuật này là bạn có thể thực hành ở bất cứ đâu, ví dụ: khi đi siêu thị, khi đi dạo, đi bộ đi làm, đi mua cà phê, đi tìm mua sách,...

TÌM CÁCH CẢM THẤY THOẢI MÁI

Nằm xuống và chỉ thư giãn. Giải phóng mọi căng thẳng từ cơ bắp và hít thở sâu. Hơi thở là trọng tâm của kỹ thuật này. Nhận thức được cách cơ thể phản ứng với mỗi hơi thở và để mọi suy nghĩ khác dần trôi đi. Khi cơ thể nghỉ ngơi, tâm trí sẽ đạt được sự minh mẫn.

ĐỂ TÂM SUY NGHĨ

Kỹ thuật chánh niệm có liên quan đến những suy nghĩ đang quanh quẩn trong tâm trí bạn. Hãy quan sát những suy nghĩ đang trôi qua này, mặc dù không nghĩ sâu về chúng. Đơn giản chỉ cần để chúng đến và đi, và ghi lại từng điều nảy sinh trong tâm trí. Nhận thức này sẽ cho phép bạn hiểu được tâm trạng của mình có thể thay đổi như thế nào trong một số tình huống nhất định.

THAM GIA LỚP HỌC 

Khí công, Thái cực quyền và Yoga đều là những môn tập luyện để tập trung tâm trí và thiền định. Có thể có nhiều lớp học địa phương, với giá thấp, các giảng viên sẽ hướng dẫn bạn các tư thế hiệu quả nhất cho việc rèn luyện sự tập trung tâm trí. Bạn không cần kiến ​​thức trước, vì huấn luyện viên/ giảng viên sẽ chỉ dẫn mọi tư thế và tạo ra một môi trường thư giãn, tích cực. Những phương pháp này không chỉ nhấn mạnh vào hơi thở mà còn quan trọng đến sự kết nối của cơ thể, tâm trí và tinh thần.

Có nhiều điều để học về thiền, đến mức có thể khiến bạn choáng ngợp. Bắt đầu với những kỹ thuật đơn giản này và từ từ nhưng chắc chắn, những kiến ​​thức bạn học được sẽ dẫn đến thực hành chuyên sâu hơn. 

Nếu có bất kỳ câu hỏi nào, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi. Theo thời gian, căng thẳng sẽ giảm bớt để cho phép đầu óc minh mẫn và trong sáng.