3 Kỹ thuật thở giúp thúc đẩy chánh niệm

Dưới đây là 3 kỹ thuật giúp thúc đẩy chánh niệm một cách cực kỳ hiệu quả:

1. UJJAYI - Hơi thở chiến thắng hoặc Hơi thở âm thanh đại dương để tập trung tâm trí và cơ thể

Thở Ujjayi là một kỹ thuật pranayama (hay thở) hiệu quả để giảm căng thẳng và có thể là một công cụ hữu ích khi cảm thấy lo lắng. Từ ujjayi có nghĩa là làm chủ. Kỹ thuật thở này sẽ cho phép bạn tĩnh lặng tâm trí và nhanh chóng giảm lo lắng - chỉ trong vòng hai hoặc ba phút.

Để luyện tập, hãy hít vào và thở ra đều đặn bằng mũi với cổ họng hơi co lại. Điều này sẽ tạo ra hơi thở mang âm hưởng đại dương, nơi bạn có thể tập trung toàn bộ sự chú ý của mình. Bạn thậm chí có thể có được cảm giác như đang ở trên bãi biển, lắng nghe tiếng sóng vỗ. Với việc luyện tập, năng lượng và tâm trí của bạn sẽ trở nên bình tĩnh và sáng suốt.

2. NADI-SHODHANA - Thay thế- Thở bằng mũi để cân bằng năng lượng

Thực hành trong nhiều thế kỷ bởi các thiền sinh, kỹ thuật thở đặc biệt này đã được nghiên cứu một cách khoa học và được chứng minh là có ảnh hưởng đến các bán cầu não khác nhau. Có vẻ như hơi thở này giúp cân bằng các chu kỳ thở ở mũi - chu kỳ tự nhiên mà chúng ta trải qua suốt cả ngày, nơi một lỗ mũi bị co thắt nhiều hơn lỗ còn lại, khiến lỗ mũi còn lại chiếm ưu thế. Thở chiếm ưu thế bằng bên mũi phải có ảnh hưởng đến việc tiếp thêm sinh lực, trong đó hơi thở chiếm ưu thế bằng bên mũi trái có tác dụng thư giãn. Nadi-Shodhana có nghĩa là thanh lọc (shodhana) của các dòng thần kinh (nadis). Các nadis là các kênh thần kinh ẩn dụ trong cơ thể năng lượng mà qua đó prana (sinh lực) chảy qua.
 

Thở luân phiên bằng lỗ mũi là một cách tuyệt vời để chống lại sự căng thẳng về thể chất và tinh thần. Bằng cách điều hòa và kéo dài hơi thở, chúng ta giải phóng căng thẳng dồn nén và làm dịu tâm trí. Hơi thở này hơi tràn đầy sinh lực và mang lại cho bạn cảm giác như vừa uống một tách cà phê - nhưng không hề có cảm giác bồn chồn!
 

3. KAPALABHATI- Làm sạch hơi thở để nâng cao năng lượng và minh mẫn tâm trí

75% chất độc trong cơ thể chúng ta được thải ra ngoài qua đường hô hấp - nghĩa là, nếu chúng ta hít thở sâu và đầy đủ. Thở Kapalabhati là một bài tập tuyệt vời để thực hành điều đầu tiên vào buổi sáng như một thói quen thanh lọc cơ thể, hoặc bất kỳ thời điểm nào trong ngày khi bạn cảm thấy uể oải. Kapala có nghĩa là trán hoặc hộp sọ, trong khi bhati có nghĩa là làm sạch. Trong kỹ thuật thở này, phổi của bạn hoạt động giống như ống thổi, bơm không khí vào và ra một cách mạnh mẽ. Hít thở theo cách này làm sạch hệ thống, làm dịu tâm trí và tạo ra prana (sinh lực) khắp cơ thể.

Đây là một kỹ thuật thở tiên tiến giúp thanh lọc máu, tăng cường tuần hoàn và làm sạch toàn bộ hệ thống hô hấp. 

Thực hành thở với 3 kỹ thuật thở này và lưu ý xem chúng ảnh hưởng như thế nào đến việc thực hành chánh niệm của bạn và hãy cho chúng tôi biết hiệu quả cũng như các cách thức cải tiến mà các bạn nghĩ ra nhé. 

Nếu các bạn muốn có một môi trường và cộng đồng cùng nhau thực hành thì hãy tham gia với chúng tôi nhé.