3 Kỹ thuật thiền định trong 60 giây cho chứng lo âu

Có bao giờ bạn gặp một ngày như thế?

Một nỗi lo lắng len lỏi trong đầu bạn trước khi chân bạn chạm sàn. Bạn làm đổ ly cà phê nóng, có nghĩa là bạn phải thay đồ, nghĩa là bạn đi muộn, có nghĩa là bạn sẽ bị đuổi việc, có nghĩa là bạn sẽ vô gia cư, có nghĩa là bạn sẽ chết đói, có nghĩa là… lo lắng của bạn đã chiến thắng.

Hãy thử ba kỹ thuật thiền đơn giản và nhanh chóng sau đây để khắc phục chứng lo âu từ đó lấy lại sức mạnh của bạn đối với bộ não đang hoạt động mạnh. Bằng cách đầu tư ba phút thời gian và sự tập trung của mình, bạn có thể thiết lập một cảm giác nhẹ nhàng và năng lực cho thời gian còn lại trong ngày của mình.

Phút 1 - Chỉ thở

Nhắm mắt, đặt tay lên bụng và hít thở chậm và sâu, cảm nhận sự giãn nở và co lại của bụng theo từng nhịp thở. Chỉ trong sáu mươi giây, bằng cách tập trung vào kiểu hơi thở, bạn đang đưa bộ não của mình trở về với khoảnh khắc hiện tại.

Phút 2 - Bình tĩnh tưởng tượng

Tiếp tục thở sâu bằng bụng của bạn. Bây giờ hãy hình dung những lo lắng của bạn như những bông hoa bồ công anh. Với mỗi hơi thở, bạn thổi bay chúng theo gió. Psychology Today báo cáo rằng bộ não con người hầu như không phân biệt được giữa suy nghĩ và hành động, điều đó có nghĩa là bằng cách hình dung bản thân loại bỏ những lo lắng của bạn, bạn đang tạo ra sự bình tĩnh theo đúng nghĩa đen.

Phút 3 - Chấp nhận "nó"

Nó là gì? Bất cứ điều gì bạn đang bị ám ảnh. Hãy dành thêm một phút để thêm một câu thần chú đơn giản vào kiểu thở của bạn - tôi hiểu rồi - bởi vì bạn làm thế! Bạn đã sống sót qua mọi điều bạn lo lắng trong cuộc sống của mình cho đến thời điểm này. Hãy cược là bạn có thể xử lý bất cứ điều gì mà ngày hôm nay sẽ theo cách của bạn.

Bằng cách kết hợp những kỹ thuật này vào thói quen buổi sáng, bạn đang thực hiện những bước mạnh mẽ để kiểm soát sự lo lắng của mình một cách tự nhiên. 

Liên hệ với chúng tôi nếu bạn có mẹo của riêng mình để chia sẻ.