3 Kỹ thuật thiền để bắt đầu ngày mới

Chánh niệm là thực hành nhận thức trong giây phút hiện tại, và chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Có rất nhiều lợi ích sức khỏe được thiết lập từ việc chánh niệm. Theo một bài báo trên tờ The Huffington Post: “… thiền và tập thể dục chánh niệm có thể làm giảm bớt tác động khó chịu của cảm lạnh. Các nhà nghiên cứu từ Trường Y khoa và Sức khỏe Đại học Wisconsin đã phát hiện ra rằng những người tham gia vào các hoạt động thực hành này sẽ mất ít ngày làm việc hơn do nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính, đồng thời cũng rút ngắn thời gian và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. ". Vậy nên, dưới đây là một số kỹ thuật thiền định mà bạn có thể thực hành vào buổi sáng để giúp tăng cường sức khỏe và làm cho một ngày của bạn trôi chảy hơn.

Kỹ thuật ăn uống có tâm

Thay vì bỏ bữa sáng, hãy chú ý đến những cảm giác mà nó tạo ra. Ăn chậm, để ý hương vị và kết cấu của thức ăn. Điều này sẽ giúp bạn đánh giá cao những niềm vui đơn giản như ăn uống. Ví dụ: Thay vì các bạn ăn ào một cái để kịp giờ đi đâu đó hay chống đói. Hãy ngồi xuống ăn chậm cảm nhận món ăn hôm nay cứng hay mềm, thơm hay không, nóng hay lạnh, ngậy hay ngấy, mặn hay nhạt, chua hay cay,... hãy tập trung tận hưởng món ăn như một chuyên gia phân tích ẩm thực, các bạn sẽ thực sự tận hưởng và trân trọng món ăn của mình.

Kỹ thuật thiền đi bộ

Kỹ thuật này liên quan đến việc đi bộ với chánh niệm. Với kỹ thuật này, bạn chỉ cần lưu tâm đến bước đi của mình. Chú ý đến tốc độ của bạn, chú ý đến cảm giác của bàn chân của bạn với mặt đất và cố gắng điều chỉnh nhịp thở của bạn phù hợp với tốc độ của bạn. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn đi bộ đi làm vào buổi sáng.

Kỹ thuật chánh niệm khi bắt đầu công việc vào buổi sáng. 

Trước khi bắt đầu làm việc, bạn có thể thực hiện một bài tập chánh niệm ngắn, trong đó bạn chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của mình, và chúng ảnh hưởng như thế nào đến khả năng hoàn thành công việc của bạn. Có nhiều cách để lưu tâm trong công việc, và như một bài báo trên Forbes ghi nhận, các công ty như Google và Apple đều có các chương trình chánh niệm dành cho nhân viên của họ. Tại sao? Bởi vì nó đã được chứng minh là dẫn đến việc tăng năng suất ở nơi làm việc.

Chánh niệm mang lại vô số lợi ích cho thể chất và tinh thần của bạn. Hãy tiếp tục và thử nó trong cuộc sống của riêng bạn! Bạn có thể ngạc nhiên bởi các hiệu quả mà bạn có..

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về chủ đề này, hãy liên hệ với chúng tôi!

Hoặc các bạn có thể tìm hiểu thêm các khoá học/ chương trình phù hợp mà chúng tôi có.