3 Bài tập chánh niệm đơn giản & hiệu quả dành cho những người bận rộn

Hãy nhớ bức tranh cuộc sống của bạn nhìn chung đang đi theo hướng bạn muốn không? Nếu đúng là vậy, không có lý do gì khiến bạn không cảm thấy thoải mái. Và ngay cả khi bạn cảm thấy rằng cuộc sống của mình không đi theo hướng bạn muốn, việc để bản thân sa lầy và cảm thấy tồi tệ sẽ không làm mọi thứ tốt hơn. Dưới đây là một số bài tập chánh niệm dành cho bạn.

Nụ cười

Thay đổi bên ngoài có thể giúp bạn thay đổi bên trong của bạn. Nếu bạn cười và cố gắng tiếp tục làm việc bình thường ngay cả khi bạn đang cảm thấy thất vọng hoặc lo lắng về điều gì đó, điều đó thực sự có thể giúp bạn trở lại bình thường. Nếu chỉ giữ nụ cười một lần có thể không có tác dụng lâu dài nhưng ít nhất nó sẽ giúp bạn thoát khỏi bất cứ điều gì đang khiến bạn thất vọng nhất thời.

Hơi thở sâu 

Có thể bạn đã nghe điều này rất nhiều lần rồi, đây là một cách quen thuộc để giảm bớt sự tức giận, lo lắng và các vấn đề cảm xúc khác. Là con người, hành động mà chúng ta không hề nghĩ đến là thở. Tuy nhiên, khi bạn đang kiềm chế một cảm xúc, bạn có thể bắt đầu thở nông, gấp mà không nhận ra. Vì vậy, hãy dành vài phút để cung cấp cho cơ thể đủ một lượng oxy nhất định. Nếu bạn đang đứng dưới gốc cây hoặc trong một khoảng không gian nhiều cây thì càng hiệu quả vì cây cối cung cấp cho chúng ta thêm oxy.

Viết tất cả ra giấy

Nếu bạn đang cảm thấy buồn phiền về điều gì đó, bạn có thể viết ra mọi thứ đang diễn ra trong đầu. Đừng dừng suy nghĩ về những gì bạn đang viết, chỉ cần viết nửa trang hoặc tốt hơn là cả trang, để cây bút của bạn tự do viết ra mà không có sự kiểm soát của bản thân. Nếu bạn càu nhàu, vô lý hay cáu kỉnh lặp đi lặp lại trên trang giấy cũng sẽ chẳng sao hết. Không ai đọc những gì bạn viết ngoại trừ chính bạn. Và điều này sẽ giúp bạn khai thác tất cả những gì đang diễn ra bên trong mình, giống như một buổi trị liệu. Đôi khi, bạn thậm chí có thể tìm thấy giải pháp cho các vấn đề sắp xảy ra trong chính bài viết của mình. Vậy tại sao lại không cho bản thân mình một cơ hội để thử?

Liên hệ với chúng tôi để biết thêm các bài tập chánh niệm, cộng đồng cùng thực hành và học tập hay những khóa học bổ ích về chánh niệm.