3 Cách ôm ấp cơn giận bằng chánh niệm

Giận dữ thường là một cảm xúc hữu ích và quan trọng, tuy nhiên, nếu không được kiểm soát, nó có thể tác động tối đa đến chúng ta và đưa chúng ta ra khỏi khoảnh khắc hiện tại. Sự tức giận có thể hủy hoại các mối quan hệ, dẫn đến đau khổ và tổn thương không đáng có. Về cốt lõi, sự tức giận xoay quanh các xung đột: xung đột với người khác, với chính bản thân chúng ta hoặc với các sự việc cụ thể.

Trích lời Thiền sư Thích Nhất Hạnh trong cuốn sách: Thuần hóa con hổ bên trong

“Khi bạn nói điều gì đó không đẹp, khi bạn làm điều gì đó để trả đũa, sự tức giận của bạn tăng lên. Bạn khiến người kia đau khổ, và họ cố gắng nói hoặc làm điều gì đó để khiến bạn đau khổ và giảm bớt đau khổ cho họ. Đó là cách mà xung đột leo thang ”. 

Sự tức giận không chỉ tạo ra xung đột mà còn đưa chúng ta ra khỏi khoảnh khắc hiện tại. Chúng ta sẽ hoàn toàn trở thành cơn giận dữ; nó gặm nhấm chúng ta. Chúng ta có thể sử dụng các bài tập chánh niệm để giúp xoa dịu cơn giận và quay trở lại khoảnh khắc hiện tại. Nếu bạn hay cảm thấy tức giận, hãy thử các kỹ thuật đơn giản dưới đây để giúp bạn giữ bình tĩnh.

NHẬN BIẾT

Bước đầu tiên để đối phó với cảm xúc của chúng ta đơn giản nhất đó là nhận ra rằng sự tức giận đang hiện diện bên trong chúng ta. Điều này khá khó thực hiện trong thời điểm tức giận thực sự, nhưng có tác dụng giảm bớt tác động của nó. Nếu chúng ta chống lại hoặc cố gắng kìm nén sự tức giận vì chúng ta không thích cảm giác của chúng ta khi tức giận, thì sự lo lắng và cảm giác tiêu cực của chúng ta về tình huống sẽ có xu hướng tăng lên.

NHẬN THỨC

Nhận thức rằng không sao cả khi tức giận. Nhận ra rằng bạn là một người xứng đáng có được tình yêu của chính mình. Khi chúng ta để sự tức giận vượt quá tầm kiểm soát, chúng ta đã làm tổn thương chính mình. Ngay cả tâm lý học hiện đại cũng bắt đầu nhận ra lợi ích đằng sau các bài tập chánh niệm. Chỉ cần nhận ra rằng bạn có thể tức giận là một bước tiến rất lớn.

HÍT THỞ

Khi nghi ngờ, hãy quay lại với hơi thở của bạn. Đây là kỹ thuật chánh niệm mạnh mẽ nhất. Một lần nữa, khi chúng ta tức giận, chúng ta có xu hướng trở thành cơn giận. Hơi thở trở nên nhanh chóng, nông và dồn dập. Tâm trí và cơ thể trở nên mất kết nối do kích động. 

Bước đầu tiên hướng tới sự nhận biết là hít thở sâu, có chánh niệm để kết nối lại tâm trí và cơ thể.
 

Xung đột là một phần không thể tránh khỏi trong trải nghiệm của con người. Khi bạn xem xét sự phức tạp của môi trường mà chúng ta đang sinh sống, bạn sẽ nhận ra được xung đột xuất hiện như thế nào. Cho dù đó là ở nhà, ở cơ quan, ở trường học, trong các mối quan hệ của chúng ta hay trong các lĩnh vực khác của cuộc sống, chúng ta cảm thấy buộc phải đạt được một số điều nhất định. Chúng ta được thúc đẩy để đạt được những mục tiêu nhất định, đôi khi là bởi những lực hoàn toàn nằm ngoài bản thân chúng ta. Sự căng thẳng do cố gắng giữ bản thân theo những tiêu chuẩn cao (thường là không thể đạt được), kết hợp với những căng thẳng khác của cuộc sống hiện đại (như những căng thẳng liên quan đến công nghệ hiện đại, cân bằng công việc / cuộc sống, v.v.), dẫn chúng ta vào những tình huống có nhiều xung đột đáng kể.
 

Khi chúng ta gặp xung đột trong bản thân hoặc với người khác, xung đột đó thường đi kèm với sự tức giận. Thực hành chánh niệm có thể vô cùng khó khăn khi chúng ta đang ở trong trạng thái cảm xúc mù mịt, do tức giận điều khiển. Thật vậy, tức giận có thể làm mờ mắt chúng ta. Điều quan trọng là khi chúng ta đang ở trong “cơn tức giận mù quáng", chúng ta phải nắm bắt được mức độ tức giận có thể gây hại cho bản thân và cho các mối quan hệ của chúng ta. Khi chúng ta tức giận, chúng ta rất dễ trở nên tập trung vào chính cơn giận: nó tiêu diệt chúng ta và bắt đầu chiếm lấy chúng ta. Chúng ta đánh mất bản thân mình. Chúng ta đánh mất hiện tại.

Với ý nghĩ này, để hiểu và vượt qua cơn giận là một phần quan trọng trong việc duy trì thực hành chánh niệm. Mặc dù việc trải qua xung đột và tức giận là hoàn toàn bình thường, nhưng việc để cho bản thân trở nên hoàn toàn tiêu cực và bị cảm xúc tức giận chế ngự là điều có hại cho sức khỏe của chúng ta. 

Với các khoá thực hành chánh niệm của chúng tôi, các bạn sẽ có thể bắt đầu cuộc hành trình của mình trên con đường chánh niệm. Trong quá trình này, bạn sẽ có cơ hội tìm hiểu, học tập để vượt qua cảm giác tức giận, với mục tiêu nhận ra những cảm xúc đó là gì – thay vì cho phép chúng kiểm soát bạn.